De zwemles wordt door Zwemschool Vries & Rolde gegeven in groepjes maximaal 8 kinderen op minimaal één docent. Hierbij kunnen wij de kwaliteit van de lessen goed waarborgen en krijgt uw kind veel aandacht binnen de lessen. De docent groeit mee tijdens de eerste maanden van het proces in het zwembad met uw kind. Hierdoor heeft u een vast gezicht voor de zwemlessen van uw kind. Bij ons kun je het ABC zwemsurvival halen met daarna nog aanvullende diploma's zoals de zwaardvis serie en de dolfijn serie.
1. Spring in het water met een rechtstandige sprong en ga vervolgens 15 tellen watertrappen
2. Zwem vervolgens 25 meter schoolslag, waarbij je tenminste 1 × onder een regenboogstam/lijn moet zwemmen, aansluitend 25 meter enkelvoudige rugslag
Met sprong naar keuze ga je te water en zwem je aansluitend 3 meter onder water door een hoepel of gat van een verticaal hangend zeil. Vervolgens zwem je 100 meter, waarvan 50 meter schoolslag en 50 meter enkelvoudige rugslag
Na een sprong vanaf de kant ga je 10 tellen drijven met het gezicht in het water, daarna 3 zwemslagen doorzwemmen en vervolgens 5 tellen drijven op de buik met het gezicht in het water
Na een afzet van de kant drijf je 10 tellen uit als een potloodje, daarna 3 zwemslagen en vervolgens 10 tellen drijven op de rug als een zeester
Vanuit het water afzetten van de kant en 6 meter beginners borstcrawl zwemmen
Vanuit het water afzetten van de kant en 6 meter beginners rugcrawl zwemmen
Met een sprong naar keuze te water gaan en 1 minuut watertrappen waarbij men zich 1 × door middel van uitblazen helemaal onder water laat zakken
Spring met een rechtstandige sprong door een grote band, zwem op de buik naar het vlot (mat), klim erop en ga er met een sprong naar keuze af
Ga met een hurksprong te water, zwem naar de boot , haal er een blokje uit en vervoer dit op de rug naar de overkant
Spring vanaf de kant over een vlot (in de breedte) en zwem 4 meter schoolslag door naar een pylon die op 1.40 meter diepte op de bodem staat en tik deze aan
Spring in het water met een halve draai en ga vervolgens 15 tellen watertrappen
Zwem vervolgens 50 meter schoolslag waarbij je 1× onder een vlot door zwemt, aansluitend 50 meter enkelvoudige rugslag
Met een sprong naar keuze (voorkeur een kopsprong) te water gaan, aansluitend 6 meter onder water zwemmen waarbij je door een hoepel/gat in een verticaal hangend zeil zwemt
Met een hurk-/schrede sprong ga je te water en zwem 75 meter schoolslag. Tijdens het zwemmen ga je 1× door een halve hoepel , die op 1.40 meter diepte op de bodem staat, en klim je 1× over een drijvend vlot
Ga met een koprol te water en zwem vervolgens 50 meter enkelvoudige rugslag
Met een kopgreep/okselgreep/zeemansgreep vervoer je een vriendje of vriendinnetje 15 meter naar de overkant
Vanuit het water afzetten van de kant en 10 meter borstcrawl zwemmen
Vanuit het water afzetten van de kant en 10 meter rugcrawl zwemmen
Sluit af met een minuut watertrappen, waarbij men de laatste 30 sec. de handen in de zij moet houden
Ga met een koprol te water en zwem 5 meter onderwater richting het midden van het bad, boven komen en 20 sec. in de helphouding blijven liggen (plankje/lege Cola- of Fanta fles/bal)
Ga met een hurksprong te water en zwem naar de omgeslagen boot. Zwem onder de boot, haal diep adem, laat je vervolgens onderwater zakken en zwem naar een pylon die 2 à 3 meter verder op de bodem staat
Met een zak (grote plastik boodschappen tas/vuilniszak) waar je lucht in schept spring je te water en blijf vervolgens 20 tellen hierop drijven. Daarna zwem je 5 meter op je rug door middel van sculling of wrikbewegingen.
Ga met een koprol te water en trek in het water de laarzen uit. Vervolgens ga je 15 tellen met de laarzen onder je oksels drijven (zit lucht in). Aansluitend zwem je 50 meter schoolslag waarbij je 1× onder het vlot door zwemt en 1× over het vlot gaat. Daarna zwem je 50 meter enkelvoudige rugslag Met extra kleding, zonder regenjas
Met sprong naar keuze (voorkeur een kopsprong) ga je te water en zwem je aansluitend 8 meter onder water door een hoepel/gat van een verticaal hangend zeil . Aansluitend zwem je 25 meter schoolslag
Met een hurk-/schrede sprong ga je te water en zwem 25 meter schoolslag. Tijdens het zwemmen ga je 1× door een halve hoepel op 1.40 meter diepte en klim je over een drijvend vlot
Ga met een koprol te water en zwem vervolgens 25 meter enkelvoudige rugslag
Met een kopgreep/okselgreep of zeemansgreep vervoer je een vriendje of vriendinnetje 15 meter naar de overkant
LoreLaat je vanuit een boot kiepen (achterwaartse rol) en zwem naar de kant waar je vervolgens via het vlot (mat) op de kant klimt. Je pakt een werpzak en gooit deze naar een drenkeling en trek hem naar de kant.m
Je zakt door het ijs (wak) en klimt er vervolgens weer uit via het wakdoek. Daarna ga je op je buik van het ijs in het water. Je zwemt naar de kant en klimt er uit,
Je springt door een grote band en zwemt onder water naar het wak toe. Je klimt via het wak op het ijs en je gaat op je buik naar de kant toe en je klimt op de kant
Met een rechtstandige sprong ga je te water en aansluitend zwem je 25 meter schoolslag. Halverwege maak je een hoekduik naar de bodem (min. diepte 1.40 meter) waarbij je 1 ring opduikt. Aan het einde van de baan maak je in het water een koprol voorover
Daarna zwem je 25 meter enkelvoudige rugslag
Vanuit het water afzetten van de kant en 15 meter borstcrawl zwemmen met zijwaartse ademhaling
Vanuit het water afzetten van de kant en 15 meter rugcrawl zwemmen
Sluit af met een minuut watertrappen, waarbij men de laatste 30 sec. de benen stil heeft hangen en met alleen een armbeweging (vorm van wrikken) het hoofd boven moet houden
Doel / intentie: Kennis making met diverse zwem en wedstijd vormen. Bijzonderheden: 1. Voor de zwaardvis-serie is de minimale waterdiepte is 2 meter.
Ga met een hurksprong in het water. Duik dan vanaf de oppervlakte van het water en haal een voorwerp van de bodem (voorwerp ligt op minimaal 2 meter diepte).
Start vanuit het water en zwem 5 meter onder water op de rug.
Neem de Paddestoel-drijfhouding aan gedurende 15 seconden.
Spring van de kant en zwem 10 meter onder water. Met zwemkleding:
Ga watertrappen, duik daarna onder water en maak 2 koprollen.
Zwem 25 meter met de borstcrawl.
Maak tweemaal een wedstrijdstart, gevolgd door 2 á 3 slagen borstcrawl.
Maak tweemaal een borstcrawl-keerpunt.
Zwem 50 meter met de schoolslag, 50 meter met de rugcrawl en 50 meter met de samengestelde rugslag. Voer iedere slag uit met het voorgeschreven keerpunten.
Start vanuit het water en zwem 7 meter onder water op de buik.
Start vanuit het water en zwem 7 meter onder water op de rug.
Duik tweemaal vanaf het wateroppervlak; éénmaal met het hoofd en éénmaal met de voeten naar beneden en pak een voorwerp van de bodem op. Met zwemkleding:
Spring met een hele draai om de lengte-as in het water en ga aansluitend 30 seconden watertrappen.
Zwem 25 meter vlinderslag.
Maak tweemal een wedstrijdstart gevolgd door 2 à 3 slagen vlinderslag.
Maak tweemaal een vlinderslag-keerpunt.
Zwem 50 meter schoolslag, dan 50 meter met de borstcrawl, 50 meter rugcrawl en 50 meter samengestelde rugslag. Voer iedere slag uit met het voorgeschreven keerpunten.
Neem een aanloop en spring met een reddingssprong in het water en zwem zo snel mogelijk naar een medekandidaat die op 10 meter van de kant ligt. Haal de medekandidaat boven water en breng hem/haar zo snel mogelijk naar de kant (over een afstand van minimaal 10 meter). Gebruik hiervoor één van de voorgeschreven vervoersgrepen.
Duik een pop op die op minimaal 2 meter diepte ligt. Vervoer vervolgens een medekandidaat over een afstand van 50 meter naar de kant. Wissel tijdens dit vervoer driemaal van vervoersgreep op de voorgeschreven manier. Met zwemkleding:
Spring van de kant en zwem direct 15 meter onder water op de buik.
Zwem 175 wisselslag (25 meter vlinderslag, 50 meter rugcrawl, 50 meter schoolslag en 50 meter borstcrawl). Gebruik hierbij de voorgeschreven keerpunten.
Maak voor elk van de hiervoor genoemde slagen een “wedstrijdstart”, gevolgd door 2 à 3 slagen.
Vang en werp, in het water, een polobal met één hand van en naar een medekandidaat. Doe dit 5 keer. De medekandidaat bevindt zich op ongeveer 2 meter afstand.
Het Snorkeldiploma (1, 2, 3) is een aanrader voor zwemmers die zich door willen ontwikkelen op onderwateroriëntatie. Met de lessen voor dit diploma maken zwemmers kennis met de basisprincipes van het snorkelen en leren ze omgaan met de basisuitrusting en het toepassen van de juiste snorkeltechnieken.
De zwemvliezen op een veilige manier op de kant aantrekken en minimaal 5 meterachterwaarts lopen. Zittend te water gaan en aansluitend 25 meter crawlbeenslag opde rug en 25 meter crawlbeenslag op de linker- of rechterzij met een arm gestrekt naarvoren en de andere arm langs het lichaam.
Met een kopsprong te water gaan en minimaal 10 meter onder water zwemmen.
Trek de snorkeluitrusting aan op de kant.
. Met schredesprong te water gaan, gevolgd door 50 meter snorkelen. In iedere baaneen hoekduik maken en volgens de juiste procedure weer boven komen (vertikaal methet gezicht naar het wateroppervlak gericht), blaas de snorkel leeg en snorkel verderzonder het hoofd uit het water te halen.
Te water gaan met bril en snorkel op en zwemvliezen in de hand. Trek de zwemvliezenin het water aan. Snorkel aansluitend 100 meter met een correcte beenslag. Duik iniedere baan met een hoekduik een voorwerp op, laat deze zien en snorkel verder.
Gooi de basisuitrusting in het water, doe in het water alles binnen 1 minuut aan en gaweer op de kant zitten.
Toon de tekens: OK, omhoog en omlaag.
Te water gaan met een schredesprong en aansluitend 25 borstcrawl zwemmen.
Met een kopsprong te water gaan en 15 meter onder water zwemmen.
Start in het water en zwem 25 meter met alleen de snorkel in.
Te water gaan met bril op. Onder water de bril half vol water laten lopen en onder waterweer leegblazen.
Starten vanuit het water en 25 meter snorkelen met de dolfijnbeenslag.
Starten van uit het water met 25 meter snorkelen. Al zwemmend de snorkel uit de mondhalen, over de rug van de ene in de andere hand brengen en vervolgens de snorkel weer in de mond doen en leegblazen. Doe dit 2 keer.
Met een schredesprong te water gaan en 50 meter snorkelen. Maak een hoekduiken zwem onder water door 2 hoepels, welke minimaal 4 meter uit elkaar staan. Komvolgens de juiste procedure weer naar boven (vertikaal met het gezicht naar het wateroppervlak gericht), blaas de snorkel leeg en snorkel verder zonder het hoofd uit hetwater te halen.
Start in het water. Snorkel 100 meter waarbij 4 voorwerpen van de bodem worden gehaald en al snorkelend in het snorkelnetje worden gedaan.
Ga 25 meter snorkelen met gebruik van 1 zwemvlies en houd het andere zwemvliesgestrekt voor.
Communicatietekens; 'Niet Ok, ik twijfel, paniek en hulp nodig' , langzamer en sneller.
Starten in het water en 50 meter borstcrawl zwemmen.
Met een kopsprong te water gaan en 20 meter onder water zwemmen.
Te water gaan met zwemvliezen aan en bril met snorkel in de hand. Onder water gaan,bril op zetten en leegblazen, boven komen en laten zien dat de bril leeg is.
Start in het water. Snorkel 50 meter met een buddy, waarbij er regelmatig contact is tussen de buddy’s en elke baan minimaal 1 keer contact is door middel van een snorkelteken.
Starten in het water met een buddy en 25 meter Buddy Breathing toepassen. Geef desnorkel minimaal 4x door
Te water gaan en 50 meter snorkelen. In de eerste baan op een mat klimmen en met eenrol achterover weer te water ingaan. In de tweede baan een koprol voorover maken.
. Over een afstand van 25 meter een buddy in de zeemansgreep vervoeren, aansluitendde buddy 30 seconden met het gelaat boven water houden.
Te water gaan met zwemvliezen en snorkeluitrusting in de hand, aansluitend de uitrusting aan doen en 75 meter snorkelen. In de tweede baan met een hoekduik een voorwerp van de bodem pakken en deze, zonder boven water te komen, 6 meter verder opeen afgesproken plaats weer neerleggen.
Starten in het water en 50 meter snorkelen. Ondertussen in minimaal 2 hoekduiken4 pvc-buisjes (voorzien van bochtjes) naar boven halen en al snorkelend in elkaar zetten.
Communicatie: ik begrijp de tekens niet, ik ben duizelig, kijk naar mij (ik doe het voor), stoppen of kappen, niet doen!
